抗击疫情 强身健体 “宅”家锻炼

吃饭、睡觉、刷手机

可以宅在家就为国家做贡献时

你的身体是否有了这样的变化：

头晕脑胀、四肢乏力、食欲不振、浑身酸痛

……

是时候

跟着西航老师一起运动了！

助你足不出户增强免疫力，

抗击疫情 强身健体，

带你一起“宅”家锻炼！

01Tabata

在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础。包含8组20秒高强度运动+10秒休息，每组运动要求全力冲刺完成练习，有实验研究表明：经过6周每周五次的4分钟TABATA练习与60分钟中等强度的有氧练习对有氧能力的改善具有十分相近的效果。Tabata训练大大提升了训练效率。

强度参考：练习到达第六组时心率达到最大心率（220-年龄）90%。

02

训练内容

 1、开合跳    2、深蹲

 3、深蹲跳    4、左右交替弓步

 5、弓步跳    6、左右交替侧弓步

 7、滑雪跳    8、提膝下压

运动完一定要放松拉伸哦~

这组动作主要通过8种不同的下肢力量练习而达到高效燃脂的作用，同时强化腿部力量。

03准备事项

1、口罩。（疫情必备，平时运动佩戴口罩也可以提高肺活量。）

2、宽松的运动服，合适的运动鞋。

3、一块安全的空地。

4、练完别忘了放松拉伸~

跟上视频来挑战一下吧~

视频编辑：沈亮

编辑/章接

来源/西安航空学院体育部校审/艾辉推荐阅读：

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点亮在看，共克时艰！